Archive Pages Design$type=blogging

Loading...

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ

Động tác 1 Đầu tiên là bài tập đi bộ tại chỗ. Động tác này tuy đơn giản nhưng cũng tác động khá nhiều đến vùng lưng, eo, bụng và 2 chân....

>

Động tác 1

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 1.

Đầu tiên là bài tập đi bộ tại chỗ. Động tác này tuy đơn giản nhưng cũng tác động khá nhiều đến vùng lưng, eo, bụng và 2 chân.

Động tác 2

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 3.

Vẫn tiếp tục thực hiện thao tác đi bộ ở động tác 1 nhưng đồng thời xoay vai ngược ra sau. 2 tay cứ đánh sao cho thoải mái là được. Động tác xoay vai này sẽ rất tốt, nó giúp khớp vai linh hoạt và không bị cong về phía trước.

Động tác 3

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 5.

Đứng 2 chân dang rộng bằng vai. Đá chân phải sang bên phải đồng thời đánh tay phải sang bên trái ngang eo. Sau đó đưa chân phải về vị trí cũ và đá chân trái sang trái đồng thời đánh tay trái sang phải. Động tác này tác động lên toàn thân ở phần vai, tay, eo, lưng, khớp háng và chân.

Động tác 4

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 7.

Thực hiện thao tác như động tác 3 nhưng dùng lực nhiều hơn ở phần tay và đấm tay ra phía trước cao ngang mặt. Cách đấm tay này có tác dụng giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hơn.

Động tác 5

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 9.

2 chân bước tại chỗ đồng thời xoay 1 vòng cánh tay ngược ra phía sau, đưa tay càng cao và vòng xoay càng rộng thì càng tốt.

Động tác này rất hiệu quả trong việc chỉnh lại dáng cho đẹp hơn. Đặc biệt đối với những bạn có thói quen hay ngồi đánh máy cả ngày thì nhớ tập động tác này thường xuyên sẽ giúp lưng và vai giảm nhức mỏi đồng thời cân bằng hơn.

Động tác 6

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 11.

Giơ cao đầu gối phải lên ngang hông đồng thời di chuyển bàn tay trái chạm đầu gối phải. Sau đó hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại. Động tác này sẽ tác động nhiều vào phần đùi, khớp gối và 2 tay nên giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn vào ngày mới.

Động tác 7

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ - Ảnh 13.

Cũng đứng tại chỗ, đưa chân phải ra trước, chân trái hơi khuỵu xuống, gót chân phải chạm sàn. Đồng thời 2 tay co ngược lên sao cho bàn tay chạm vào vai.

Động tác này tác động vào khớp gối và khớp tay giúp tay chân linh hoạt và giảm các triệu chứng đau mỏi ở cơ và khớp.

Lưu ý: Tùy theo quỹ thời gian vào buổi sáng, bạn có thể dành từ 10 – 30 giây cho mỗi động tác.

Nguồn: Lucy Wyndham-Read



Nguồn: Kenh14.vn

COMMENTS

Name

Âm Nhạc Ẩm Thực Angela Phương Trinh Angelina Jolie Bảo Thy benh-gan Bộ Ảnh - Video Brad Pitt Bùa Ngải Bước Nhảy Hoàn Vũ cac-benh-ve-gan Cao Thái Sơn Chi Pu Chuyện chỉ có ở Trung Quốc Chuyện kỳ lạ về trẻ em Chuyện Lạ Chuyện lạ bốn phương chọn lọc Chuyện lạ cảm động về các loài vật Chuyện lạ khó tin nhưng lại có thật Chuyện lạ ở Nhật Bản Chuyện lạ thế giới khó tin nhưng có thật Chuyện lạ về các loài vật Chuyện lạ về các tài năng hiếm có Chuyện lạ về chó và mèo Chuyện lạ về du lịch Chuyện lạ về hôn nhân - vợ chồng Chuyện lạ về những kỷ lục giảm cân Chuyện lạ về sữa Chuyện lạ Việt Nam có thật Cine Cộng Đồng Mạng Công Nghệ Cung Hoàng Đạo Cường Đô La Đàm Vĩnh Hưng Đàn Ông Đặng Thu Thảo dang-mieng Đĩa Bay Diễm My 9x Điện Ảnh Diệp Lâm Anh Đỗ Mạnh Cường Đời Sống doi-song Đông Nhi Đồng Tính Động Vật Du Lịch Đức Phúc fashion Gay Giảm cân Giáo Dục Giới Trẻ Hồ Ngọc Hà Hoa Hậu Hòa Minzy Hoài Linh Hoàng Thùy Linh Học Tiếng Anh hoc-duong Hot News HotNews Hương Giang Idol Hương Tràm Huỳnh Hiểu Minh Issac Jennifer Phạm Jessica Minh Anh Kenbi Khánh Phạm Khám Phá kham-pha Khánh Hiền khoa-hoc khoa-hoc-cong-nghe Khoảnh Khắc Lan Khuê Lazada Lê Xuân Tiền Lều Phương Anh Linh Nga Lý Hải Mai Phương Thúy Maria Ozawa Mẹo Vặt Midu Minh Hằng Miu Lê Món ngon mỗi ngày Mọt Phim Musik Mỹ Linh Mỹ Tâm Ngô Kiến Huy Ngọc Trinh Người ngoài hành tinh Nhật Kim Anh Những chuyện kỳ quặc trên thế giới Những hiện tượng bí ẩn và khó hiểu Những người có khả năng đặc biệt Noo Phước Thịnh Ốc Thanh Vân oto-xe-may Phạm Băng Băng Phạm Hương Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Phong cách Phượng Channel Pokémon Go Quang Dũng Sao Shopping Sĩ Thanh Sơn Tùng M-TP sport Star Sức Khỏe suc-khoe suc-khoe-gioi-tinh Tâm Linh Tâm Sự Tăng Thanh Hà Taylor Swift Thanh Hằng Thành Lộc Thanh Thảo The Face - Gương mặt thương hiệu Thể Hình The Remix – Hòa Âm Ánh Sáng the-gioi Thời Trang Thu Minh Thu Phương Thượng Ẩn Thúy Nga Tin Nổi Bật Tin Nóng Tin Thế Giới Tin Trong Nước Tình Yêu Tom Cruise Trà Ngọc Hằng Trấn Thành Trường Giang Trương Nam Thành Tử Vi tv-show UFO Ung Thư Video Việt Hương Vietnam's Next Top Model Vĩnh Thụy Võ Cảnh Võ Hoàng Yến Vũ Khắc Tiệp Vũ Ngọc Anh Vũ Ngọc Đãng xa-hoi xe xo-gan Xu Hướng - Làm Đẹp
false
ltr
item
GIẢI TRÍ SAO 24H: Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ
Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ
http://ift.tt/2qHSFKA
GIẢI TRÍ SAO 24H
http://www.giaitrisao24h.com/2017/05/bai-tap-danh-rieng-cho-nguoi-ban-ron.html
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/2017/05/bai-tap-danh-rieng-cho-nguoi-ban-ron.html
true
5412201294335186192
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ LABEL ARCHIVE SEARCH Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago