Archive Pages Design$type=blogging

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau

Động tác 1: Nằm sấp, 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên. 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng tốt hơn....

>

Động tác 1:

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau - Ảnh 1.

Nằm sấp, 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên. 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng tốt hơn. Bật dang 2 chân rộng sang 2 bên rồi bật khép lại. Lặp lại liên tục 15 – 20 lần.

Động tác này không chỉ giúp khớp háng linh hoạt mà còn giúp tác động lên cơ đùi, vùng hông và eo nên hiệu quả cao trong việc làm săn đùi, eo thon gọn.

Động tác 2:

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau - Ảnh 3.

Giữ nguyên tư thế nằm của động tác 1. Co gối lần lượt từng chân lên ngang ngực rồi duỗi thẳng ra trở vệ vị trí ban đầu. Làm liên tục 15 – 20 lần cho mỗi chân.

Động tác này tác động khá nhiều lên khớp gối giúp khớp gối linh hoạt hạn chế các bệnh về khớp. Đặc biệt, động tác này tác động khá mạnh lên vùng hông và bụng dưới giúp giảm mỡ vùng hông, săn chắc cơ bụng nên vòng eo sẽ nhỏ lại khá nhiều.

Động tác 3:

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau - Ảnh 5.

Đổi tư thế sang nằm ngửa, 2 chân co lại 1 góc 900 so với thân người, đầu gối cũng co lại để chân song song với mặt đất. Cố gắng rướn người lên hướng về đầu gối rồi hạ đầu xuống. 2 tay có thể đánh lên xuống theo thân để lấy đà dễ hơn. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần.

Động tác này tác động mạnh vào cơ bụng trên lẫn bụng dưới giúp vùng đánh tan mỡ khu vực này, giúp bụng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.

Động tác 4:

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau - Ảnh 7.

Vẫn ở tư thế nằm ngửa. 2 chân thực hiện tư thế đạp xe. 2 tay vòng ra sau gáy kết hợp với việc rướn người lên, xoay phần thân trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Thực hiện động tác 15 – 20 lần cho mỗi bên nhé.

Động tác này có tác dụng tác động lên toàn thân. 2 chân đạp xe sẽ giúp đùi săn chắc đồng thời tác động lên phần bụng dưới, phần eo. Tư thế rướn và xoay người tác động mạnh vào 2 bên hông lẫn các cơ ở bụng. Do đó, động tác này sẽ giúp gọn đùi, thon eo lẫn giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau - Ảnh 8.

Lưu ý khi tập:

- Lúc mới tập chỉ nên tập vừa sức và tăng dần khi đã quen với động tác.

- Nhớ mang giày khi tập động tác 1, 2 để tránh đau các đầu ngón chân.

- Có thể lót thảm để không đau người do sàn cứng.

- Chỉ nên tập sau khi ăn 1 – 2 tiếng, tập khi bụng còn no sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nguồn: Vicky Justiz



Nguồn: Kenh14.vn

COMMENTS

Name

Âm Nhạc Ẩm Thực Angela Phương Trinh Angelina Jolie Bảo Thy benh-gan Bộ Ảnh - Video Brad Pitt Bùa Ngải Bước Nhảy Hoàn Vũ cac-benh-ve-gan Cao Thái Sơn Chi Pu Chuyện chỉ có ở Trung Quốc Chuyện kỳ lạ về trẻ em Chuyện Lạ Chuyện lạ bốn phương chọn lọc Chuyện lạ cảm động về các loài vật Chuyện lạ khó tin nhưng lại có thật Chuyện lạ ở Nhật Bản Chuyện lạ thế giới khó tin nhưng có thật Chuyện lạ về các loài vật Chuyện lạ về các tài năng hiếm có Chuyện lạ về chó và mèo Chuyện lạ về du lịch Chuyện lạ về hôn nhân - vợ chồng Chuyện lạ về những kỷ lục giảm cân Chuyện lạ về sữa Chuyện lạ Việt Nam có thật Cine Cộng Đồng Mạng Công Nghệ Cung Hoàng Đạo Cường Đô La Đàm Vĩnh Hưng Đàn Ông Đặng Thu Thảo dang-mieng Đĩa Bay Diễm My 9x Điện Ảnh Diệp Lâm Anh Đỗ Mạnh Cường Đời Sống doi-song Đông Nhi Đồng Tính Động Vật Du Lịch Đức Phúc fashion Gay Giảm cân Giáo Dục Giới Trẻ Hồ Ngọc Hà Hoa Hậu Hòa Minzy Hoài Linh Hoàng Thùy Linh Học Tiếng Anh hoc-duong Hot News HotNews Hương Giang Idol Hương Tràm Huỳnh Hiểu Minh Issac Jennifer Phạm Jessica Minh Anh Kenbi Khánh Phạm Khám Phá kham-pha Khánh Hiền khoa-hoc khoa-hoc-cong-nghe Khoảnh Khắc Lan Khuê Lazada Lê Xuân Tiền Lều Phương Anh Linh Nga Lý Hải Mai Phương Thúy Maria Ozawa Mẹo Vặt Midu Minh Hằng Miu Lê Món ngon mỗi ngày Mọt Phim Musik Mỹ Linh Mỹ Tâm Ngô Kiến Huy Ngọc Trinh Người ngoài hành tinh Nhật Kim Anh Những chuyện kỳ quặc trên thế giới Những hiện tượng bí ẩn và khó hiểu Những người có khả năng đặc biệt Noo Phước Thịnh Ốc Thanh Vân oto-xe-may Phạm Băng Băng Phạm Hương Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Phong cách Phượng Channel Pokémon Go Quang Dũng Sao Shopping Sĩ Thanh Sơn Tùng M-TP sport Star Sức Khỏe suc-khoe suc-khoe-gioi-tinh Tâm Linh Tâm Sự Tăng Thanh Hà Taylor Swift Thanh Hằng Thành Lộc Thanh Thảo The Face - Gương mặt thương hiệu Thể Hình The Remix – Hòa Âm Ánh Sáng the-gioi Thời Trang Thu Minh Thu Phương Thượng Ẩn Thúy Nga Tin Nổi Bật Tin Nóng Tin Thế Giới Tin Trong Nước Tình Yêu Tom Cruise Trà Ngọc Hằng Trấn Thành Trường Giang Trương Nam Thành Tử Vi tv-show UFO Ung Thư Video Việt Hương Vietnam's Next Top Model Vĩnh Thụy Võ Cảnh Võ Hoàng Yến Vũ Khắc Tiệp Vũ Ngọc Anh Vũ Ngọc Đãng xa-hoi xe xo-gan Xu Hướng - Làm Đẹp
false
ltr
item
GIẢI TRÍ SAO 24H: Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau
Vòng eo 56 không có gì là khó nếu bạn siêng tập 4 động tác đơn giản sau
http://ift.tt/2qpeURV
GIẢI TRÍ SAO 24H
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/vong-eo-56-khong-co-gi-la-kho-neu-ban.html
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/vong-eo-56-khong-co-gi-la-kho-neu-ban.html
true
5412201294335186192
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ LABEL ARCHIVE SEARCH Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago