Archive Pages Design$type=blogging

Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút

Khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân là phần không thể thiếu trước khi bạn bắt đầu tập bất kì 1 bài tập thể dục nào, kể là những bài tập ...

>

Khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân là phần không thể thiếu trước khi bạn bắt đầu tập bất kì 1 bài tập thể dục nào, kể là những bài tập đơn giản và cơ bản như chạy bộ đi chăng nữa. Để tránh bị chuột rút bất ngờ và đau cơ sau khi chạy, bạn có thể thực hiện 3 động tác sau. Tuy đơn giản mà lại cực kì hữu ích đấy!

Động tác 1: Giãn cơ đùi trước

Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút - Ảnh 2.

- Đứng trên chân phải, giơ chân trái ra sau, tay trái giơ lên đầu.

- Dùng tay phải kéo căng chân trái về phía sau.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại lần lượt trong 3 phút.

Động tác 2: Giãn bắp chân

Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút - Ảnh 3.

- Bước chân phải lên trước, chân trái duỗi thẳng sau.

- Giữ đầu gối chân trái không chạm xuống đất, ấn nhẹ bắp chân trái.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút rồi đổi bên.

Động tác 3: Ngồi giãn cơ

Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút - Ảnh 4.

- Ngồi trên ghế, cẳng chân vuông góc mặt đất.

- Đặt phần mắt cá chân trái lên đùi chân phải, dùng tay ấn nhẹ phần gối chân trái.

- Lặp lại nhẹ nhàng trong 1 phút rồi đổi bên.

Nguồn: Purewow



Nguồn: Kenh14.vn

COMMENTS

Name

Âm Nhạc Ẩm Thực Angela Phương Trinh Angelina Jolie Bảo Thy benh-gan Bộ Ảnh - Video Brad Pitt Bùa Ngải Bước Nhảy Hoàn Vũ cac-benh-ve-gan Cao Thái Sơn Chi Pu Chuyện chỉ có ở Trung Quốc Chuyện kỳ lạ về trẻ em Chuyện Lạ Chuyện lạ bốn phương chọn lọc Chuyện lạ cảm động về các loài vật Chuyện lạ khó tin nhưng lại có thật Chuyện lạ ở Nhật Bản Chuyện lạ thế giới khó tin nhưng có thật Chuyện lạ về các loài vật Chuyện lạ về các tài năng hiếm có Chuyện lạ về chó và mèo Chuyện lạ về du lịch Chuyện lạ về hôn nhân - vợ chồng Chuyện lạ về những kỷ lục giảm cân Chuyện lạ về sữa Chuyện lạ Việt Nam có thật Cine Cộng Đồng Mạng Công Nghệ Cung Hoàng Đạo Cường Đô La Đàm Vĩnh Hưng Đàn Ông Đặng Thu Thảo dang-mieng Đĩa Bay Diễm My 9x Điện Ảnh Diệp Lâm Anh Đỗ Mạnh Cường Đời Sống doi-song Đông Nhi Đồng Tính Động Vật Du Lịch Đức Phúc fashion Gay Giảm cân Giáo Dục Giới Trẻ Hồ Ngọc Hà Hoa Hậu Hòa Minzy Hoài Linh Hoàng Thùy Linh Học Tiếng Anh hoc-duong Hot News HotNews Hương Giang Idol Hương Tràm Huỳnh Hiểu Minh Issac Jennifer Phạm Jessica Minh Anh Kenbi Khánh Phạm Khám Phá kham-pha Khánh Hiền khoa-hoc khoa-hoc-cong-nghe Khoảnh Khắc Lan Khuê Lazada Lê Xuân Tiền Lều Phương Anh Linh Nga Lý Hải Mai Phương Thúy Maria Ozawa Mẹo Vặt Midu Minh Hằng Miu Lê Món ngon mỗi ngày Mọt Phim Musik Mỹ Linh Mỹ Tâm News Ngô Kiến Huy Ngọc Trinh Người ngoài hành tinh Nhật Kim Anh Những chuyện kỳ quặc trên thế giới Những hiện tượng bí ẩn và khó hiểu Những người có khả năng đặc biệt Noo Phước Thịnh Ốc Thanh Vân oto-xe-may Phạm Băng Băng Phạm Hương Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Phong cách Phượng Channel Pokémon Go Quang Dũng Sao Shopping Sĩ Thanh Sơn Tùng M-TP sport Star Sức Khỏe suc-khoe suc-khoe-gioi-tinh Tâm Linh Tâm Sự Tăng Thanh Hà Taylor Swift Thanh Hằng Thành Lộc Thanh Thảo The Face - Gương mặt thương hiệu Thể Hình The Remix – Hòa Âm Ánh Sáng the-gioi Thời Trang Thu Minh Thu Phương Thượng Ẩn Thúy Nga Tin Nổi Bật Tin Nóng Tin Thế Giới Tin Trong Nước Tình Yêu Tom Cruise Trà Ngọc Hằng Trấn Thành Trường Giang Trương Nam Thành Tử Vi tv-show UFO Ung Thư Video Việt Hương Vietnam's Next Top Model Vĩnh Thụy Võ Cảnh Võ Hoàng Yến Vũ Khắc Tiệp Vũ Ngọc Anh Vũ Ngọc Đãng xa-hoi xe xo-gan Xu Hướng - Làm Đẹp
false
ltr
item
GIẢI TRÍ SAO 24H: Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút
Cứ nhớ khởi động 3 động tác này trước khi chạy, đảm bảo không bao giờ bị chuột rút
http://ift.tt/2oyBmdc
GIẢI TRÍ SAO 24H
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/cu-nho-khoi-ong-3-ong-tac-nay-truoc-khi.html
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/cu-nho-khoi-ong-3-ong-tac-nay-truoc-khi.html
true
5412201294335186192
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ LABEL ARCHIVE SEARCH Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago