Archive Pages Design$type=blogging

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon dậy sớm này

Huấn luyện viên thể dục Craig Ballantyne mới đây chia sẻ về bí kíp ăn uống lành mạnh và để có giấc ngủ luôn ngon giấc. Ông đã đúc kết và đư...

>

Huấn luyện viên thể dục Craig Ballantyne mới đây chia sẻ về bí kíp ăn uống lành mạnh và để có giấc ngủ luôn ngon giấc.

Ông đã đúc kết và đưa ra công thức "10-3-2-1-0", nhờ đó có thể giúp mọi người có được giấc ngủ ngon vào ban đêm và luôn tràn đầy năng lượng vào hôm sau.

Craig tin rằng, để có một giấc ngủ ban đêm ngon giấc thì bạn nên chuẩn bị ngay từ buổi chiều. Và đây là 5 mốc thời điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý.

10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine

Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bạn cần để loại bỏ các các chất kích thích có chứa caffeine và các loại thực phẩm nhiều đường như Coca Cola, nước tăng lực, chocolate, trà xanh... 

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 1.

Vì thế, nếu bạn có thói quen đi ngủ lúc 23h thì từ khoảng 14h, bạn không nên sử dụng bất cứ đồ uống hay thực phẩm có chứa caffeine.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, caffeine kích thích sự hoạt động của các nơ-ron thần kinh và làm tim đập nhanh, tinh thần không an đinh, dễ bị mất, khó ngủ.

3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc uống rượu

Đừng ăn bất cứ thứ gì hoặc uống rượu 3 giờ trước khi ngủ. Bởi lúc này, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi thay vì phải sử dụng 1 khối năng lượng khổng lồ để tiêu hóa bữa tối muộn cũng như loại bỏ "phần tử" xấu có trong rượu.

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 2.

Nếu ăn tối quá muộn rồi đi ngủ ngay, bạn rất dễ bị đầy bụng, cơ thể cảm thấy bí bách. Khi nằm ngủ, axit trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, khiến bạn gây ra tình trạng khó chịu. 

Cùng với đó, việc ăn tối muộn khiến cơ thể tập trung tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng suốt đêm, không để não, cơ quan khác tập trung hồi phục, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Kết quả là bạn ngủ dậy thấy uể oải, mệt mỏi, dễ chán.

2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc

Từ thời điểm này, bạn không nên nghĩ và làm việc. Bạn cần dừng tất cả hoạt động liên quan đến công việc lại, dù chỉ trong suy nghĩ - hãy để cơ thể được thư giãn. 

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 3.

Tin tôi đi, chắc chắn, bạn sẽ có đủ thời gian, tinh thần và làm chúng 1 cách tốt nhất vào ngày hôm sau.

1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính, smartphone

Ở thời điểm này, bạn buộc phải tắt tất cả các thiết bị trong nhà: không xem TV, không kiểm tra email, hay lên mạng lướt mạng xã hội Facebook, Twitter... 

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 4.

Hãy thương đôi mắt đi nào, bạn cần để chúng được nghỉ ngơi chứ! Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ lầm tưởng ánh sáng Mặt trời nên ngừng sản xuất melatonin - hormone báo hiệu cơ thể đến giờ ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe khi thức dậy vào sáng hôm sau.

0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức vào buổi sáng

Khi chuông đồng hồ báo thức réo vang buổi sáng, bạn hãy tắt đồng hồ báo thức và ra khỏi giường ngay lập tức. Thói quen này sẽ giúp bạn không bị mắc kẹt trong cái bẫy của những giấc ngủ ngắn ngủi 1 vài lần nữa. 

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 5.

Có thêm 10 phút nữa cũng không khiến bạn đỡ thèm ngủ hơn, thay vì đó sẽ khiến bạn cảm thấy chậm chạp, không tỉnh táo đâu đấy.

Do đó, hãy đứng dậy, ra khỏi giường đi ngay khi chuông báo thức réo. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen chậm chạp, trì hoãn mà khiến bạn tỉnh táo hơn nhiều.

Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức 10-3-2-1-0 giúp ngủ ngon dậy sớm này - Ảnh 6.

Nguồn: Brightside

Nguồn: Kenh14.vn

COMMENTS

Name

Âm Nhạc Ẩm Thực Angela Phương Trinh Angelina Jolie Bảo Thy benh-gan Bộ Ảnh - Video Brad Pitt Bùa Ngải Bước Nhảy Hoàn Vũ cac-benh-ve-gan Cao Thái Sơn Chi Pu Chuyện chỉ có ở Trung Quốc Chuyện kỳ lạ về trẻ em Chuyện Lạ Chuyện lạ bốn phương chọn lọc Chuyện lạ cảm động về các loài vật Chuyện lạ khó tin nhưng lại có thật Chuyện lạ ở Nhật Bản Chuyện lạ thế giới khó tin nhưng có thật Chuyện lạ về các loài vật Chuyện lạ về các tài năng hiếm có Chuyện lạ về chó và mèo Chuyện lạ về du lịch Chuyện lạ về hôn nhân - vợ chồng Chuyện lạ về những kỷ lục giảm cân Chuyện lạ về sữa Chuyện lạ Việt Nam có thật Cine Cộng Đồng Mạng Công Nghệ Cung Hoàng Đạo Cường Đô La Đàm Vĩnh Hưng Đàn Ông Đặng Thu Thảo dang-mieng Đĩa Bay Diễm My 9x Điện Ảnh Diệp Lâm Anh Đỗ Mạnh Cường Đời Sống doi-song Đông Nhi Đồng Tính Động Vật Du Lịch Đức Phúc fashion Gay Giảm cân Giáo Dục Giới Trẻ Hồ Ngọc Hà Hoa Hậu Hòa Minzy Hoài Linh Hoàng Thùy Linh Học Tiếng Anh hoc-duong Hot News HotNews Hương Giang Idol Hương Tràm Huỳnh Hiểu Minh Issac Jennifer Phạm Jessica Minh Anh Kenbi Khánh Phạm Khám Phá kham-pha Khánh Hiền khoa-hoc khoa-hoc-cong-nghe Khoảnh Khắc Lan Khuê Lazada Lê Xuân Tiền Lều Phương Anh Linh Nga Lý Hải Mai Phương Thúy Maria Ozawa Mẹo Vặt Midu Minh Hằng Miu Lê Món ngon mỗi ngày Mọt Phim Musik Mỹ Linh Mỹ Tâm News Ngô Kiến Huy Ngọc Trinh Người ngoài hành tinh Nhật Kim Anh Những chuyện kỳ quặc trên thế giới Những hiện tượng bí ẩn và khó hiểu Những người có khả năng đặc biệt Noo Phước Thịnh Ốc Thanh Vân oto-xe-may Phạm Băng Băng Phạm Hương Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Phong cách Phượng Channel Pokémon Go Quang Dũng Sao Shopping Sĩ Thanh Sơn Tùng M-TP sport Star Sức Khỏe suc-khoe suc-khoe-gioi-tinh Tâm Linh Tâm Sự Tăng Thanh Hà Taylor Swift Thanh Hằng Thành Lộc Thanh Thảo The Face - Gương mặt thương hiệu Thể Hình The Remix – Hòa Âm Ánh Sáng the-gioi Thời Trang Thu Minh Thu Phương Thượng Ẩn Thúy Nga Tin Nổi Bật Tin Nóng Tin Thế Giới Tin Trong Nước Tình Yêu Tom Cruise Trà Ngọc Hằng Trấn Thành Trường Giang Trương Nam Thành Tử Vi tv-show UFO Ung Thư Video Việt Hương Vietnam's Next Top Model Vĩnh Thụy Võ Cảnh Võ Hoàng Yến Vũ Khắc Tiệp Vũ Ngọc Anh Vũ Ngọc Đãng xa-hoi xe xo-gan Xu Hướng - Làm Đẹp
false
ltr
item
GIẢI TRÍ SAO 24H: Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon dậy sớm này
Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hiện công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon dậy sớm này
http://ift.tt/2oPk1L8
GIẢI TRÍ SAO 24H
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/chac-chan-ban-se-khong-hoi-tiec-khi.html
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/
http://www.giaitrisao24h.com/2017/04/chac-chan-ban-se-khong-hoi-tiec-khi.html
true
5412201294335186192
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ LABEL ARCHIVE SEARCH Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago